Ang pagdiyeta nga "Paborito" nagtumong sa lahi nga mga mono-diet. Nakuha ang ngalan niini salamat sa us aka lahi nga menu. Matag adlaw nga mawad-an sa timbang adunay higayon nga magamit ang usa ka bag-ong produkto. Bisan pa, bisan pa niini, kini nga klase nga pagdiyeta lisud nga agwanta. Busa, labi ka maayo nga ihulog kini sa dugang nga libra sa sunod nga bakasyon.
Mga maayo ug daotan sa pagdiyeta
Ang mga plus adunay:
- Ang pagkawala sa usa ka medyo kadaghan nga kilo - sa tibuuk nga panahon, ang pagkawala sa timbang adunay higayon nga mawad-an hangtod sa 12 nga dugang nga libra.
- Usa ka lainlaing menu nga makapugong sa lawas nga dili magsawa sa kini o sa produkto.
Sa mga minus nga "Paboritong" mahimong mamatikdan:
- Usa ka medyo dali nga pagbalik sa gibug-aton, nga kanunay nga sayup sa usa nga mawad-an sa gibug-aton. Ang usa ka tawo kinahanglan dili dayon magsandig sa mga nakalimtan nga pagkaon. Ang "Paboritong", sama sa daghang mga kaamgid nga pagkaon, nagsugyot sa tama nga paggawas.
- Nagtumaw nga mga problema sa kahimsog nga nahisgutan na.
Adunay usab piho nga mga peligro sa kini nga pagkaonGipunting sila sa mga doktor:
- Ang mga problema sa gastrointestinal tract nga motumaw sa panahon sa pagkawala sa timbang.
- Hinay nga metabolismo, nga mahimong mosangput sa laygay nga pagkadunot.
- Ang pagpalambo sa anemia tungod sa usa ka medyo dili maayo nga pagkaon.
Detalyado nga menu alang sa semana
Unang adlaw
Ang mga likido nga pagkaon ra ang kinahanglan nga ut-uton sa niining adlaw. Kauban sa kefir ug carbonated nga tubig, mahimo ka makainom og low-fat sabaw nga wala’y asin. Gitugotan usab ang lainlaing mga duga sa prutas ug utanon. Mahitungod sa naulahi, kinahanglan nga mag-amping ka kanila.Ang ubang mga nutrisyonista nagtumong sa mga duga sa utanon ingon pagkaon kaysa imnon. Busa, labi ka maayo nga limitahan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa niini nga klase nga produkto sa 400 ml.Sa panahon sa pagdiyeta, wala iapil ang mga inuming may asukar nga carbonated ug pag-inom og yoghurt.
Sama sa nahibal-an sa mga nutrisyonista, sa niining adlaw, ang lawas sa usa ka dieter nagsugod sa hinayhinay nga pagkuha sa mga hilo nga natipon sa panahon sa malnutrisyon. Nakatabang kini sa paglansad sa labing kinahanglan nga proseso sa pagpaminus.
Ang usa ka pananglitan sa menu alang sa karon nga adlaw mahimong ingon sa mosunod:
- Pamahaw: 200 gr. ubos nga tambok nga keso sa cottage.
- Paniudto: sabaw sa utanon nga adunay sabaw sa manok.
- Hapon nga meryenda: pag-inom og yogurt.
- Panihapon: usa ka baso nga gatas.
Ikaduhang adlaw
Niini nga adlaw, ang pagkawala sa timbang mahimong mahunahuna sa mubo ang iyang kaugalingon ingon usa ka vegetarian. Sa ikaduhang adlaw, kinahanglan nimo nga mokaon eksklusibo nga mga utanon. Ang ihap sa mga pagkaon kinahanglan dili molapas sa 5. Ang kadaghan sa matag bahin dili molapas sa 300 gramos.
Mahimo ka magkaon og utanon nga parehas ug sa mga salad.Sa ulahi, gitugotan kini nga makadugang usa ka kutsarita nga wala’y pino nga lana sa utanon o lemon juice.Mahitungod sa mayonnaise, mas maayo nga ibilin kini sa taas nga estante sa ref sa makadiyot.
Bisan pa, sa niining adlaw, ang mga nutrisyonista nagpahamtang pila ka mga pagdili. Girekomenda nila nga kadtong nagpaminus sa timbang maglimite sa ilang pagkaon sa mga starchy nga pagkaon sama sa patatas ug mais. Ang mga tagahanga sa mga beetroot salad kinahanglan nga makalimot sa ilang gusto nga pinggan kadiyot. Ang beets lakip usab sa dili gitugutan nga pagkaon.
Sampol nga menu alang sa ikaduhang adlaw:
- Pamahaw: 200 gr. gipasinaw nga mga utanon.
- Paniudto: salad sa repolyo, pepino ug kamatis, tinimplahan og lemon juice.
- Hapon nga meryenda: duha nga hilaw nga mga carrot.
- Panihapon: salad sa utanon nga adunay tam-is nga sili.
Ang ikatulo nga adlaw
Bahin sa pagdiyeta, kini nga adlaw sama sa duha nga tulo sa tubig nga parehas sa una. Ang kalainan ra niini mao ang mga produkto nga fermented milk nga adunay sulud nga zero fat ang gidugang sa kinatibuk-ang pagdiyeta sa pagkaon nga nangaon.
Ikaupat nga adlaw
Kini nga adlaw giisip nga usa sa labing gihigugma taliwala sa mga nagbaton sa pagdiyeta. Adunay higayon nga sa katapusan ilang paluyahon ang ilang kaugalingon sa ilang mga pinalabi nga prutas. Apan dinhi usab, ang mga nutrisyonista nagdugang pila ka mga pagdili.
Gikan sa tibuuk nga lahi sa mga prutas sa mga istante sa mga tindahan, kinahanglan nga mopili ka tulo nga mga pinalabi nga lahi.Ilabi na nga maayo alang sa mga prutas nga citrus.Kini nga klase nga prutas ang labing ubus sa kaloriya ug adunay katingalahan nga pagsunog sa tambok.Ang mga pineapples, avocado, o mansanas mahimong idugang sa mga prutas nga citrus, nga adunay daghang pectin, nga maayo alang sa pag-atubang sa kagutom.Ang mga eksepsiyon ra sa lagda mao ang mga saging ug ubas, nga kinahanglan ilabay.
Ang menu alang sa kini nga adlaw mahimo’g ingon sa mosunod:
- Pamahaw: duha nga grapefruits o oranges.
- Paniudto: prutas nga salad nga adunay mga mansanas, abokado ug kiwi.
- Hapon nga meryenda: peras.
- Panihapon: usa ka kahel o katunga sa usa ka grapefruit.
Ikalima nga adlaw
Sa ikalimang adlaw, ang pagpayat sa fraternity mahimong mosandig sa nakalimtan nga mga pagkaon nga protina, nga maghimo sa nagdagan na nga tiyan nga molihok usab. Bisan pa sa medyo nakakapoy nga pagbati sa kagutom, ang lawas magpadayon sa paglihok, paggasto dugang nga kusog ug kusog sa pagproseso sa usa ka bag-ong klase sa pagkaon. Kini nagpasabut nga ang labi ka kinahanglan nga proseso sa pagkawala sa timbang magpadayon nga ipadayon nga labi pa.
Ang kinatibuk-ang kantidad sa mga produkto nga karne kinahanglan bahinon sa 6 nga kan-anan. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang isda. Maayo kini nga masuhop sa lawas ug adunay sulud nga hinungdan nga posporus. Niini mahimo ka makadugang linuto nga manok nga wala ang panit.
Ingon usa ka pinggan, ang mga legume mahimong magsilbi, nga ang paggamit niini gitugotan usab sa niining adlaw.
Sampol nga menu alang sa ikalimang adlaw:
- Pamahaw: duha nga itlog nga giluto, linuto nga isda (200 gr. ).
- Paniudto: steamed manok (150 gr. ), Canned green gisantes (dili molapas sa 100 gr. ).
- Hapon nga meryenda: usa ka baso nga pag-inom og yogurt.
- Panihapon: 150 gr. gahi nga keso.
Ikaunom nga adlaw
Sama sa ikatulo, sa niining adlaw kinahanglan nga moinom og tubig, sabaw ug mga fermented nga produkto sa gatas.
Ikapito nga adlaw
Sa ikapito nga adlaw, ang mga tigdiyeta mahimong maghikay alang sa ilang mga kaugalingon hapit sa usa ka adlaw nga pahulay. Niini nga adlaw, gitugotan sila nga makonsumo sa tanan nga mga pagkaon nga ilang gikaon sa usa ka semana. Ang usa ka pananglitan sa menu mahimong ingon sa mosunud:
- Pamahaw: duha nga itlog nga ginaluto.
- Paniudto: sabaw sa sabaw sa manok, steamed nga utanon ug isda.
- Hapon nga meryenda: ubos nga tambok nga keso sa cottage ug gitugotan nga mga prutas.
- Panihapon: lab-as nga utanon nga salad ug gilat-an nga karne.
Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang sa pagdiyeta
- "Sa akong dili kompleto nga baynte singko nahimo na ako usa ka inahan sa duha nga guwapa nga mga anak. Pagkahuman sa ikaduhang pagkatawo, adunay higayon nga makakuha og hinungdan nga gibug-aton. Ang "Paboritong" diyeta nakatabang sa akon nga makabalik dili lamang sa akong kanhing mga porma (sa panahon sa akong pagbug-at sa timbang nagpaalam ako sa pito ka kilo) - kauban ang dili kinahanglan nga gibug-aton, nawala ang tanan nga mga pangandoy sa makadaot nga mga produkto. Karon ako usa ka fan sa himsog nga pagkaon. "
- "Kanunay ako usa ka babaye nga" naa sa lawas "hangtod sa usa ka adlaw nakahukom ako nga makakuha usa ka gamay nga tawo. Gusto nakong ipanghimatuud sa tanan nako nga mga higala nga mahimo nako nga magkasama ug mawala ang kinse kilograms. Sa tabang sa "Paboritong" Gipalihok nako ang akong gibug-aton gikan sa lugar ug gilabay ang nanguna nga napulo. Hingpit akong nalipay sa sangputanan. Karon mahimo na ako komportable sa akong minahal nga lawas. "
Giunsa makagawas gikan sa pagdiyeta
Ang husto nga paagi sa paggawas sa pagdiyeta mao ang yawi sa nakuha nga panag-uyon. Sa pagtapos sa kini nga nutritional system, dili ka dayon magdala sa mga tambok nga pagkaon. Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga pagkaon nga daghang protina, ingon man mga utanon ug prutas. Ang tibuuk adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan bahinon sa 5 ka pagkaon.
Ang mga adlaw sa pagpuasa, nga kinahanglan ipatuman 1-2 ka beses sa usa ka semana, makatabang usab sa pagpadayon sa gitinguha nga gibug-aton. Aron mahimo kini, igo na aron makapili ra alang sa bisan unsang adlaw sa pagdiyeta ug sundon ang gitanyag nga menu dinhi.